Szinte mindenki, aki a túlsúly leadására törekszik, gyors fogyásról álmodik, lehetőleg otthon, hogy ne költsön pénzt drága fitneszklub-tagságokra és speciális táplálkozási programokra. Minden ember anyagcseréje egyéni, de valóban vannak módszerek a vészhelyzeti fogyásra. Nem mindegyiket hagyják jóvá az orvosok, ezért fontos figyelembe venni a módszerek minden előnyét és hátrányát.
1. Ivódiéta
Az egyik legszigorúbb diétát „ivódiétának” hívják. Teljesen kizár minden szilárd ételt, még a teljesen ártalmatlan és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket is. Lehetővé teszi, hogy otthon 7-10 kg-ot fogyjon, de a szervezet meglehetősen nehezen tolerálja.
Az „Ivódiéta” szabályai a következők:
- A szilárd élelmiszerek teljesen kizártak. Elfogadható a félfolyékony ételek, például a turmixok fogyasztása.
- Ugyanakkor, ha két-három hét alatt 10 kg-ot vagy többet szeretne leadni, kerülje a zsíros húsleveseket, leveseket és még a túl édes gyümölcsöket is.
- Az otthoni fogyás étrendjének alapja a zöld zöldségek, az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, a tejes kávé cukor nélkül megengedett, a tej legfeljebb 2% zsírtartalmú, a tea és a víz korlátozás nélkül.
- Összesen legalább 3 liter folyadékot kell inni naponta.
Azok, akik kipróbálták a technikát, arról számolnak be, hogy 10 kg-ot fogyhat rövid idő alatt: egy héttől egy hónapig, a kezdeti testsúlytól függően. Az orvosok helytelenítik ezt a sémát, emlékeztetve arra, hogy a gyomornak szilárd ételekre van szüksége, és ezzel a gyors fogyás módszerével az anyagcsere és a bélműködés romlik.
2. Mono-diéta az uborkán
Az uborka „negatív kalóriatartalmú” zöldség. Száz gramm mindössze 20 kcal-t tartalmaz, így ideális termék azok számára, akik otthon szeretnének 5 kg-ot fogyni egy hét alatt vagy még tovább. A további adalékanyagok nélküli uborkás étel nem tartalmaz sem zsírt, sem szénhidrátot, csak vizet és rostot.
A monodiéta a következőket nyújtja:
- Naponta akár két kilogramm zöldséget is megehet.
- Az uborka mellett zellert és egyéb, szintén „negatív” kalóriatartalmú zöldségféléket is érdemes fogyasztani.
- Naponta egyszer szabad enni párolt csirkemellet só nélkül.
- A kávét és a teát cukor és tej nélkül is lehet inni.
Ha diétázol, mindenképpen igyon vizet, legalább 2 litert naponta. A diéta meglehetősen nehéz, mivel az uborka alig telíti a testet, gyorsan le lehet fogyni, de a súly szinte biztosan visszatér, ha betartja az előző rendszert.
3. Böjt
Az étel és néha a víz teljes megtagadása nagyobb valószínűséggel gyógyító gyakorlat, mint a gyors fogyás módszere. A „száraz” böjt legfeljebb egy napig lehetséges, nedvességgel - akár hét napig. Maximum 10 kg-ot és minimum 5 kg-ot lehet leadni egy hét alatt. Az első napon akár két kilogramm is fogy, azonban a felesleges folyadék miatt, és nem a valódi súly miatt.
A technika segít a méreganyagok eltávolításában, és hasznos a krónikus hasnyálmirigy-gyulladásban és májbetegségben szenvedők számára: lehetővé teszi a gyomor-bél traktus pihenését. Az orvosok nem minősítik a böjtöt a gyors fogyás egyedülállóan káros módjai közé, csupán a korlátozásokra emlékeztetnek:
- terhes és szoptató nők;
- cukorbetegek;
- 18 év alatti gyermekek és serdülők;
- krónikus gastritisben, fekélyben szenvedő betegek.
A böjt nem ellenjavallt felnőttek és általában egészséges emberek számára, bár az orvosok azt javasolják, hogy egy hét helyett napi étrend-korlátozással kezdjék. A „száraz” mód senkinek nem ajánlott.
4. Szakaszos böjt
Ellentétben az étkezés teljes elutasításával, itt az az elmélet, hogy a modern ember ősei nem ettek naponta háromszor, hanem akkor ettek, amikor valamilyen étellel találkoztak. Az időszakos böjt 16 vagy 24 órás teljes étkezési tartózkodással jár, majd szinte korlátozás nélkül, de csak 2 órával a következő intervallum előtt lehet enni.
A technika nem nevezhető sem egyszerűnek, sem lusták diétájának, mert ideális esetben az időközönkénti edzést foglalja magában. Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy utánozzák a primitív ember viselkedését, aki kénytelen volt vadászni vagy ehető növényeket, gyökereket és gyümölcsöket keresni. Szakaszos koplalással 2 hónap alatt 8-12 kg-ot lehet leadni. Célszerű gyakorlatokkal kombinálni.
5. Hajdina diéta
Egy másik táplálkozási lehetőség, amelyhez a táplálkozási szakemberek szinte pozitívan viszonyulnak, mert a szabályok rövid távú betartása nem okoz egészséget a szervezetben. Az egyetlen feltétel az allergia vagy intolerancia hiánya magával a hajdinával, valamint a kefirrel szemben.
Ez az egyik diéta a lusták számára; Az „ételek” elkészítése nagyon egyszerű:
- hajdina - párolt és főtt vízben, só nélkül;
- kefir - legfeljebb egy liter, zsírtartalom legfeljebb 1%;
- sok víz, zöld tea.
A hajdina nagyon egészséges; szinte a teljes szükséges vitamin- és ásványianyag-komplexet tartalmazza. Diéta alatt ajánlott a só teljes elhagyása, így nem lehet sokáig ragaszkodni hozzá, de gyorsan le lehet fogyni akár 10 kg-ot egy hét alatt. A gabonafélék jól telítenek, így nem nehéz elviselni a korlátozásokat, kivéve a monoton étrend miatti pszichés nehézségeket.
6. Kefir diéta
Ezzel a módszerrel rövid időn belül helyesen fogyhat le. A kefir alapú diétának számos lehetősége van, mindegyik segít a test egészségének javításában, a túlsúlytól való megszabadulásban, anélkül, hogy megzavarná az anyagcsere folyamatokat - vagy éppen ellenkezőleg, felgyorsítja, és nem lassítja, mint sok más korlátozó diéta esetében. A legszigorúbb kefir mono-diéta csak három napig megengedett.
Ezután a következőket adjuk az erjesztett tejitalhoz:
- Alma, zöld zöldségek, gyümölcsök - legfeljebb 100 gramm naponta, mivel édesek és sok fruktózt tartalmaznak.
- Lassú szénhidrátok - zabkása, például zabpehely. Jól tisztítja a beleket, és az anyagcserét is segíti.
- Fehérjetartalmú ételek: sovány hal, csirke, hús, tojás.
A kefir diéta enyhe hashajtó hatása miatt segít a gyomorban fogyni. Javasolt a „teli” napokat váltogatni a böjti napokkal, amikor csak az italt fogyasztják. Ezt a rendszert két hétig, egy hónapig vagy még tovább követheti, fokozatosan bővítve az engedélyezett termékek körét. Célszerű teljesen lemondani csak a gyors szénhidrátokról, a gyorsételekről, az édes italokról és az alkoholról.
7. Magas fehérjetartalmú diéták és testmozgás
Vannak speciális étrendek sportolók és testépítők számára. Ugyanakkor meglehetősen magas kalóriatartalmat kombinálnak a fehérjetermékek és az intenzív edzés miatt. Ez a lehetőség nem nevezhető lusták diétájának, de nem csak zsírt éget, hanem izomkeretet is épít, és a test megerősödik.
Az étrend a következőket tartalmazza:
- Vörös hús zsír nélkül.
- Tojásfehérje, dió, túró.
- Sok alacsony keményítőtartalmú zöldség – vagyis a krumpli kivételével mindent megkötés nélkül fogyaszthatsz.
- Gyümölcsök megengedettek, kivéve a szőlőt és a banánt.
- A lassú szénhidrátok megengedettek energiaforrásként.
A profi sportolók speciális fehérjeturmixokat adnak hozzá az izomtömeg növeléséhez; úgy fogyhatsz, hogy nem változtatsz az izmaidon. Feltétlenül igyon vizet a fogyás érdekében, az edzéseknek pedig heti három-négy alkalommal legalább 2 órát kell igénybe venniük, beleértve az erősítő edzést és a kardiót is. Nem szükséges ellátogatni az edzőterembe; fogyhat otthon, a rendelkezésre álló sporteszközök használatával és az edzők ajánlásait követve - például az internetről származó videók segítségével.
8. "Mínusz hatvan" rendszer
Ez a szerző technikája, amely arról kapta a nevét, hogy pontosan hány kilogrammot fogyott le a feltaláló. Nem igazán diéta, inkább étkezési mód: minden étel megengedett, csak a gyors szénhidrátok és zsírok ne haladják meg a napi 150 grammot, és mindet reggelire kell bevinni. Ebédre fehérje ételt jelent, vacsorára pedig könnyű zöldségsalátát. A testmozgás ajánlatos, de nem szükséges fitneszterem látogatása; minimális séta, kocogás és tánc elegendő. A technika előnye, hogy lélektanilag könnyen tolerálható, mert még a süteményekre és a hamburgerekre sincs tiltás, ha kis mennyiséget és meghatározott időpontban eszünk.
9. Gyógyszertári gyógyszerek és SPA kezelések
Önmagukban sem a gyógyszerek, sem a SPA eljárások nem segítik a gyors fogyást, viszont aktiválják az anyagcserét és felgyorsítják a már megindult folyamatot. Minden olyan gyógyszer, amely ténylegesen segít a fogyásban, vényköteles, ezért orvos engedélye nélkül nehéz beszerezni őket.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a leghatékonyabb gyógyszer szedése csak klinikai elhízás esetén megengedett, azaz 30-nál nagyobb BMI-érték esetén, bár a gyakorlatban 35 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkezőknek írják fel.
A gyógyszer nem használható, ha 5-10 kilogrammot kell leadnia „nyárra”, vagy csak „hogy beférjen a kedvenc farmerjába”. Számos mellékhatása van. Természetesen a gyógyszerek nem szüntetik meg a diéta betartásának szükségességét.
A megfelelő fogyás és testállapot javításának másik módja a SPA kezelések és a myostimuláció. A módszerek kiegészítőek, és nem zárják ki a táplálkozás normalizálásának szükségességét, de segítenek megszabadulni a cellulittól és a helyi zsírlerakódásoktól. A masszázsok, SPA kezelések, testpakolások kényelmesek és élvezetesek.
10. Helyes táplálkozás
Ez nem egy módja annak, hogy gyorsan lefogy otthon, de ideális az egészségre; lehetővé teszi, hogy évekig ragaszkodjon egy kezelési rendhez, akár 10 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt a legelején, folytassa a fogyást és megtartsa a súlyt. Az alapelv a kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok egyensúlya. Nincsenek egyértelmű tilalmak, bár ajánlott teljesen elkerülni:
- boltban vásárolt pékáruk - otthon is elkészítheti saját magát, ahol nem lesz pálmaolaj és egyéb káros adalékanyagok;
- majonéz;
- gyorsétterem;
- alkoholos italokból legfeljebb 200 ml száraz vörös- és fehérbort hagyhat. hetente.
A helyes táplálkozás és az egészséges életmód egyszerű gyakorlatokat foglal magában: napi fél óra. Ez lehet futás, gyors séta vagy otthoni testmozgás. A technika nem ígér azonnali és „csodálatos” fogyást, de rákényszeríteni magunkat az ízletes és egészséges étrendre, sokkal könnyebb, mint a komplex diétáknál, a gyengéd testmozgás nem okoz kényelmetlenséget, és maga a szervezet idővel normalizálja az anyagcserét, megszabadulva a méreganyagoktól és káros anyagoktól. Az integrált megközelítésnek köszönhetően nemcsak a súly csökken, hanem a test általános állapota is javul.